Coba 5 Gerakan Ini Selama 4 Menit Setiap Hari, Inilah yang Terjadi pada Tubuhmu! Sangat Mengejutkan

brightside.me

Waktu yang dibutuhkan: 60 detik.

Berdiri dengan kaki selebar dagu.

Mulai turunkan tubuh dan dorong seolah-olah sedang duduk di kursi.

Ketika jongkok, pastikan menjaga punggung tetap lurus.

Lakukan berulang kali.

2. Push Up

brightside.me

Asumsikan posisi awal (A).Waktu yang dibutuhkan: 30 detik.

Letakkan tangan selebar bahu terpisah; bahu, lutut dan kaki harus dalam garis lurus.

Mulailah perlahan-lahan menurunkan tubuh ke lantai, membungkukkan lengan dan menyelipkan siku ke sisi kamu saat melakukannya.

Kemudian kembali ke posisi awal.

Latihan ini membantu mengembangkan otot dada dan trisep.

3. Mountain Climbers

brightside.me

Latihan ini membantu menguatkan otot perut dan membakar kalori.Waktu yang dibutuhkan: 30 detik.

Mulai di posisi seperti push-up.

Regangkan kedua tangan, angkat kaki kanan dari lantai dan perlahan-lahan menekuk lutut ke arah dada.

Jaga punggung dan pinggul lurus dan tetap dalam posisi.

Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan menggunakan kaki kiri.

4. Menekuk lutut

brightside.me

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu , dan tempatkan tangan pada pinggul.Waktu yang dibutuhkan: 60 detik.

Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kiri, turunkan tubuh sampai 90 derajat dan bagian betis hampir menyentuh lantai.

Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi langkah dengan kaki kanan.

Gerakan ini sangat penting untuk menjaga punggung lurus setiap saat.

5. Jumping Jacks

brightside.me

Gerakan ini termasuk dalam program pelatihan militer Amerika Serikat, karena membantu untuk meningkatkan daya tahan otot dan kebugaran kardiovaskular.Waktu yang dibutuhkan: 45 detik.

Dalam posisi awal, berdiri tegak dengan lengan bawah berada disamping.

Langsung menggerakkan kaki ke samping dan sekaligus mengangkat tangan di atas kepala.

Segera melompat kembali ke posisi awal, dan ulangi.

Sekian yang dapat saya sampaikan, dilansir dari Babe. Saya ingatkan jangan hanya terpaku pada gambar aktrisnya saja. Mohon maaf bila ada kesalahan dalam penulisan artikel. Share jika anda suka artikel ini dan jangan lupa tinggalkan komentar

Coba 5 Gerakan Ini Selama 4 Menit Setiap Hari, Inilah yang Terjadi pada Tubuhmu! Sangat Mengejutkan

Posted by Oolegun™ on

Sunday 26 March 2017

brightside.me

Aktivitas yang padat setiap hari membuat kita lupa untuk berolahraga.

Padahal kebiasaan ini selain menyehatkan juga menjaga tubuh tetap proporsional.

Jika kamu tak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga, bisa mencoba cara ini.

Tak butuh waktu lama, kok.

Cukup sisihkan waktumu empat menit untuk melakukannya.

Meski tergolong singkat tapi gerakan ini dipercaya dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan.

Dilansir TribunTravel dan TribunJualBeli.com dari laman brightside.me, berikut lima gerakan yang dapat menyehatkan badan.

1. Squat

brightside.me

Waktu yang dibutuhkan: 60 detik.

Berdiri dengan kaki selebar dagu.

Mulai turunkan tubuh dan dorong seolah-olah sedang duduk di kursi.

Ketika jongkok, pastikan menjaga punggung tetap lurus.

Lakukan berulang kali.

2. Push Up

brightside.me

Asumsikan posisi awal (A).Waktu yang dibutuhkan: 30 detik.

Letakkan tangan selebar bahu terpisah; bahu, lutut dan kaki harus dalam garis lurus.

Mulailah perlahan-lahan menurunkan tubuh ke lantai, membungkukkan lengan dan menyelipkan siku ke sisi kamu saat melakukannya.

Kemudian kembali ke posisi awal.

Latihan ini membantu mengembangkan otot dada dan trisep.

3. Mountain Climbers

brightside.me

Latihan ini membantu menguatkan otot perut dan membakar kalori.Waktu yang dibutuhkan: 30 detik.

Mulai di posisi seperti push-up.

Regangkan kedua tangan, angkat kaki kanan dari lantai dan perlahan-lahan menekuk lutut ke arah dada.

Jaga punggung dan pinggul lurus dan tetap dalam posisi.

Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan menggunakan kaki kiri.

4. Menekuk lutut

brightside.me

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu , dan tempatkan tangan pada pinggul.Waktu yang dibutuhkan: 60 detik.

Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kiri, turunkan tubuh sampai 90 derajat dan bagian betis hampir menyentuh lantai.

Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi langkah dengan kaki kanan.

Gerakan ini sangat penting untuk menjaga punggung lurus setiap saat.

5. Jumping Jacks

brightside.me

Gerakan ini termasuk dalam program pelatihan militer Amerika Serikat, karena membantu untuk meningkatkan daya tahan otot dan kebugaran kardiovaskular.Waktu yang dibutuhkan: 45 detik.

Dalam posisi awal, berdiri tegak dengan lengan bawah berada disamping.

Langsung menggerakkan kaki ke samping dan sekaligus mengangkat tangan di atas kepala.

Segera melompat kembali ke posisi awal, dan ulangi.

Sekian yang dapat saya sampaikan, dilansir dari Babe. Saya ingatkan jangan hanya terpaku pada gambar aktrisnya saja. Mohon maaf bila ada kesalahan dalam penulisan artikel. Share jika anda suka artikel ini dan jangan lupa tinggalkan komentar

Labels: Tips-Trik

Thanks for reading Coba 5 Gerakan Ini Selama 4 Menit Setiap Hari, Inilah yang Terjadi pada Tubuhmu! Sangat Mengejutkan. Please share...!